PT

Hadde min første time med PT. Vi hadde en liten gjennomgang av de apparatene hun mente jeg burde konsentrere meg om. Viste meg teknikker osv.

Vi har ny time på tirsdag ettermiddag, bl.a for å få en reprise dersom det er detaljer jeg har gått glipp av osv. Den siste timen blir etter ferien, så får vi se da hvordan det har gått.

Kroppsanalysesammenligning

Hadde en ny kroppsanalyseveiing på SATS i dag, siden eg fikk litt sjokk av den på H&E som viste -0,1 kg fett og - 3 kg muskler i forhold til hva jeg målte på SATS i april.

Heldigvis var det ikke fullt så ille:
Vekt:  - 5,55 kg
Fett:  -4,25 kg
Muskler: - 1,2 kg

Så... må nok til pers igjen og skjerpe meg ang styrketrening. Så derfor investerte jeg 2000,- på 3 timer med PT, så får vi se om hun kan sette meg skikkelig igang med et treningsopplegg jeg synes er kjekt å følge.

Den som lever får se :D Første time allerede i morgen ettermiddag....

Etter en uke på LC

Nå er det ca en uke siden jeg startet med LC, og må si at det har vert en suksess sålangt. Torsdagen var jeg ganske svimmel og uopplagt, men fikk iallefall kreket meg ut på tur i Alvøskogen. Fredagen var formen mye bedre, og lørdag gikk jeg på spinning som vanlig.
Mandagen var jeg veldig spent: -2,8 kg. Nå er jo dette hovedsaklig glukose og vann som går ut av musklene, som vil komme på igjen straks jeg begynner å spise "vanlig" karbohydratrik mat, men uansett kjekt å merke "at det skjer noe" i kroppen.

Var dessuten på jobbreise og fikk problemer med måltidene. Vanligvis hadde det vert skikkelig ubehagelig å ikke kunne spise på 7 timer med lavt blodsukker og skjelving, men nå merket jeg ikke annet ubehag enn at magen var sulten.

Lavkarbo

Har vert hos lege/ernæringsfysiolog i dag, og resultatene av blodprøvene var stort sett fine i forhold til hjerteproblemer, kolesterol osv, men selv om insulin-verdiene lå innenfor normalområdet fra laboratoriet, så er de likevel forhøyet i forhold til vektnedgang. Ble derfor enig om å prøve oss på lavkarbo. Gikk igjennom kostholdet mitt, og selv der jeg spiser "sunt", så var det mye karbohydrater, så weetbixene mine til frokost ryker til fordel for omelett med ost osv. Pasta/ris/poteter kuttes ut/til et minimum. Snop er selvsagt forbudt 6 dager i uken ("Ta lørdagen tilbake"), og om lørdager så var snop tillatt etter jeg har spist kvelds og er mett.Istedenfor 3 skiver med grovbrød med magert pålegg uten smør og et glass med appelsinjuice, ta 1 1/2  skive med Ingers Lavkarbobrød, smøre godt med Bremykt og ta en skive med eggerøre, og 1/2 med ost på. og drikke vann til.

	Vanligvis	Heretter
Kcal	431	501
Karbo	68 %	10 %
Protein	17 %	31 %
Fett	14 %	59 %

Før trening, erstatte bananen med en håndfull nøtter:

	1 Banan	25 g nøtter
	87 kcal	163 kcal
Karbo	91 %	6 %
Protein	6 %	13 %
Fett	3 %	81 %

Jeg skulle slippe å telle karbohydrater, men ved å bruke vektklubben sin dagbok vil jeg kunne følge med  på  fett/protein/karbohydrat-fordelingen. Ser det er lite justering som skal til for å kutte karboene drastisk.

Inntil jeg har "gått meg til" lavkarbokosthold burde jeg unngå de høyintensive spinningstimene (85-95% av maxpuls), og heller satse på f.eks langkjøringspinningstimer som ligg på 75-80% av maxpuls.

Vi får se, enn så lenge er jeg optimistisk :)

Trenings- og inspirasjonstur til Island

Meldte meg på Vektklubbens tur til Island


Dag 1. Torsdag 4.oktober 2012
Turleder møter alle på Gardermoen for felles innsjekk med FI319 kl.14.45
Ankomst Keflavik flyplass kl.15.25
Transport fra flyplass til hotellet, cirka en time.
Kl.18.30 Spinning med turleder Hanne Schultz, varighet en time
Kl.21.00 Middag på Tapas House, med sunne tapasretter.


Dag 2. Fredag 5.oktober 2012Frokost på hotellet.

Kl 09.00 til 09.45: Foredrag med Øyvind Hammer: Hvordan sette et mål som er riktig for deg.
Kl.10.00 til 13.00 Bootcamp. 3 timers aktiv trening
Kl.13.30  Lunsj på restaurant Saffran
Kl.14.10  Offroad tur cirka 4 timer i super-jeep biler
Kl.21.00  Middag på Fishcompany
Meny: En «helsetur rundt på Island»



Dag 3. Lørdag 6.oktober 2012Frokost på hotellet.
Kl.09.30 Transport til Esjafjellet for to timers fjellvandring.
Kl.12.00 Lunsj
Kl.17.00 Spinning eller aerobic 1 time
Kl 20.00 Foredrag med Øyvind Hammer: Hvordan endre tankene slik at planen blir gjennomført og målet nådd.
Kl.21.00 Middag på Sushisamba
Meny: Sushisambafest i helsestil


Dag 4.Søndag 7.oktober 2012Frokost på hotellet og utsjekk.
Kl.09.00 Transport fra hotellet
Kl.10.00 Blå Lagune
Kl.11.40 Lunsj på Restaurant Lava hvor vi får servert cæsarsalat.
Så er det videre til flyplassen for innsjekk med FI324 kl.16:25.

Ankomst Oslo kl.20.55

Roma

Jeg og Marie hadde oss en tur til Roma forrige uke. Vi gikk, og gikk, og gikk litt mer, og etterpå det, gikk vi litt til. Utrolig kjekt. Mye god mat, mye god vin. Synd Marie ble syk på turen :(

iformløpet 2012

da var "iformløpet 2012" gjennomført. Klarte målet mitt på 45 min. Nydelig vær og kjempekjekt. Får satse på 40 min neste år. :)

http://runkeeper.com/user/astridbirkeland/activity/94171447
http://results.ultimate.dk/events/2012/run/iformbergen/video/front/index.php?pid=1116

Langtidsmål

viktig å ha noe å se frem til.... Fremover nå vil det først være en stor bursdagsfeiring med de fleste venninnene mine, deretter blir det en tur til Roma, og deretter skal jeg jo sykle Rallarveien med noen venninner. Så sommeren 2012 ser ut til å bli knall...

men så.... hvordan holde motivasjonen oppe? Fant akkurat en link til organiserte sykkelturer i Olivenland, (Italia, Kroatia, Frankrike osv). Ganske så dyre, (15-20 000 pr pers)  men om jeg sparer 500,- kr på en konto for hvert kilo eg går ned, så vil det være oppnåelig når jeg har nådd målet mitt om 85 kg. Da har jeg også råd til litt sneddent treningstøy og sommertøy på turen :)

40 år

Rundet 40 i går, først feiring på jobb med kake og fikk gave av jobben. Deretter ut med jentungen og spiste på Salsa. Delte en mugge Margaritha.

så dro jeg hjem i 19 tiden, og hadde deilig "hjemmespa", med hårkur, ansiktskur, body scrub, kroppsmaske, you name it. Toppet med et glass vin, og 3 konfekttrøfler så var det en perfekt avslutning på dagen :)