Islandsturen

Blå lagune

Blå lagune

Blå lagune

Blå lagune

Blå lagune

Jeep Safari

Gikk opp på samme fjellet som vi var på jeepsafari til dagen før. Litt bedre utsikt da :) 

Jeepsafari. Hekla i bakgrunnen

Gratis bilvask 

Morgensteming

Morgensteming

Søndagsmorgentur kl 07:30. 

Eg er stolt av meg selv fordi.....

* Jeg er stolt av meg selv fordi jeg gjennomførte 3 timer spinning forrige lørdag

* Jeg er stolt av meg selv fordi jeg da ikke utnyttet min "som belønning kan du spise 50 g ekstra karbo i dag" fullt ut, bare 35 g (2 striper kvikklunsj og en minipose Cheese Doodles) 

* Jeg er stolt av meg selv fordi jeg har tatt første steget ut i en skremmende forandring

* Eg er stolt av meg selv fordi jeg er blant de to siste i BL puljen min, og har gått ned 4,5 kg siden 20. august/8 uker. 

* Eg er stolt av meg selv fordi jeg heller ville trene enn gå på kino

LC Løkringer

1 løk i skiver
1-2 dl sesamfrø - Hvite
1 dl olje
Salt og pepper

Skjær opp løken i skiver. Dypp hver skive først i olje, deretter i sesamfrø/litt salt og pepper,  og legg utover en stekeplate. Stekes i 5-10 min ved 200 grader. Følg med. Går ganske fort fra "lysebrun" til "svartsvidd".

Sesamfrøene faller fort av, så kanskje jeg neste gang skal blande 1 egg inn i oljen? 

LC Pizza

4 porsjoner/8 stk (< 1g pr stk, 250 kcal pr stk) 
Bunn:
4 egg
4 ss kremfløte
1 ts Fiberhusk
2 ss olje
1 ts bakepulver
2 dl revet ost
Salt/Pepper

Røres sammen og sveller i 15 min mens stekeovnen varmes opp. Fordel røren utover en stekeplate dekket med bakepapir. Stekes i 250 g i 5-15 min utfra hvor tykk røren er fordelt. Ta ut av ovnen når bunnen er blitt litt godt brun. Avkjøl på rist og sett stekeovnen på 200 grader

Fyll
400 g kjøttdeig
1 løk
Tomatpure
Ketchup
2 dl revet ost

Stek kjøttdeig og løk, rør deretter inn tomatpure og ketchup. Fordel fyllet over pizzaen og strø ost over. Stekes i 200 g i 10-15 min til osten er blitt gylden.

Roser og torner, nåtid og fremtid

En annen ting jeg bet meg merke i, var i forhold til å se lyst på livet, enn å bekymre og irritere seg, og det å akseptere ting som har vert.

En kan enten irritere seg over at roser har torner som stikker, eller så kan en glede seg og fryde seg over at tornebusker har flotte roser. - Øyvind Hammer

F| N-> F+

Fortiden kan ikke endres, den må aksepteres. Lev derimot nå som en konsekvens av hvordan du vil ha det i fremtiden - Øyvind Hammer

Hvordan sette seg et mål?

Når man skal sette seg et mål, så er det viktig å sette seg et mål som er det samme som man ville satt seg om det det kom en fe med magisk pulver og gav deg et ønske.

Hvis man har et ønske om å delta i Oslo Maraton, så bør man ha et mål om å kunne gjennomføre 43 km, ikke 35 km, for da vil en bare være en som hadde en drøm om å delta i Oslo Maraton, men som ikke klarer å gjennomføre det.

Hvis man ønsker å gå ned i vekt, så bør man ha som mål å komme ned i sin idealvekt, ikke hva man tror man kan klare.

Hvis jeg vet med meg selv at  80 kg er idealvekten min, så vil jeg alltid føle meg 10 kg overvektig dersom jeg har et mål om 90 kg. Hvis feen spør hvor mange kilo hun skal fjerne, så vil det jo være litt teit å svare at hun skal fjerne sånn at jeg blir 10 kg overvektig :)

(Fritt etter foredrag med Øyvind Hammer på Islandsturen)

Jeg liker meg fordi.....Jeg er stolt av meg fordi

Hver gang du står foran speilet, bruk 30 sekunder på å finne ut en ny grunn i setningene under:

"Jeg liker meg fordi [Fyll inn det som passer]......"

"Jeg er stolt av meg selv fordi [Fyll inn det som passer]....." 

Etter noen uker, så har du fått programmert deg selv til å være litt mer stolt av deg selv, og liker deg selv litt mer.

Vanskelig å komme på noe? Hvorfor liker du vennene dine? Hvorfor er du stolt av f.eks ungene dine? Det er jo 1000-vis av grunner til at du liker, og er stolt av andre. Hva ville ungene dine trukket frem? Hva tror du grunnen er til at venninnene dine liker deg?

(Fritt etter foredrag med Øyvind Hammer på Islandsturen)

Resultater etter 3,5 mnd

H&E	06.12	08.12	10.12
Vekt (kg)	122,2	114,6 (-7,6 kg)	111,9 (-2,7 kg)
Fett (kg)	58,8	49,5 (- 9,3 kg)	47,6 (-1,9 kg)
Muskler (kg)	60,2	61,8 (+1,6 kg)	61,1 (-0,7 kg)
Hvileforbrenning (kcal)	2001	2015 (+14 kcal)	1985 (-30 kcal)
Magefettfaktor	12	10	10

Ikke like bra som jeg hadde håpet, men det går iallefall rett vei. Helgen gav meg et kraftig byks opp med 1,4 kg, med massevis av god mat, vin og goodies, og litt besøk av tante rød. 

Muskelmassen synes jeg var kjekk å se fremdeles var 0,9 høyere enn i juni, for jeg var litt skeptisk til om det var reelt med 1,6 kg opp sist, for selv om jeg trener styrke 1-2 ggr i uken, så har jeg ikke følt meg spesielt mye sterkere. Og en reell nedgang på hvileforbrenning på 16 kcal selv med 10,3 kg mindre vekt, er jo til å leve med. 

Da er det bare å sikte fremover, og satse på fortsatt fremgang i desember.